Stelle einen 10-Minuten-Timer, bevor du Social Media öffnest
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Wenn der Drang kommt, Instagram oder Twitter zu checken, bekämpfe ihn nicht frontal. Sag dir stattdessen: "Ich kann es in 10 Minuten öffnen." Stelle einen Timer und kehre zu dem zurück, was du gerade getan hast.
Meistens wird der Drang vergehen, bevor der Timer klingelt. Das funktioniert, weil die meisten Social-Media-Impulse keine echten Bedürfnisse sind — sondern flüchtiges Unbehagen, das leichte Erleichterung sucht. Eine kleine Verzögerung reicht oft, um den Kreislauf zu durchbrechen.
Der Kern
Verzögere den Drang, Social Media zu checken, um 10 Minuten — bis der Timer klingelt, ist der Impuls meist vorbei.
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