Die 20-20-20-Regel gegen Augenmüdigkeit — alle 20 Minuten 20 Sekunden in 6 Meter Entfernung schauen
Wenn du auf einen Bildschirm starrst, fixieren sich deine Augenmuskeln auf eine feste Fokusdistanz. Über Stunden entsteht Anspannung, Trockenheit, Kopfschmerzen und die vertraute Augenmüdigkeit am Ende des Tages. Die 20-20-20-Regel ist die einfachste Gegenmaßnahme, die Augenärzte empfehlen: alle 20 Minuten auf etwas in mindestens 6 Metern Entfernung für mindestens 20 Sekunden schauen.
Das gibt deinen Ziliarmuskeln die Chance, sich zu entspannen und neu zu fokussieren. Du brauchst keine App dafür — gewöhne dir einfach an, gelegentlich aus dem Fenster oder durch den Raum zu schauen. Es wird keine ernsthaften Augenprobleme lösen, aber es reduziert die tägliche Belastung durch Bildschirmarbeit erheblich.
Der Kern
Alle 20 Minuten 20 Sekunden in 6 Meter Entfernung schauen — das entspannt die Augenmuskeln und reduziert bildschirmbedingte Belastung.
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