Ignorar las senales de alarma en el primer mes
Las senales de alarma en el primer mes no son peculiaridades -- son un avance de lo que viene cuando el mejor comportamiento se desvanece.
10
Autoconciencia
Invertir mucho mas que tu pareja y esperar que algun dia lo valore
Sobreinvertir constantemente en una relacion no gana aprecio -- se convierte en el minimo esperado.
5
Pensar que los celos y el control son senales de amor profundo
Los celos y el control disfrazados de amor siguen siendo celos y control -- el amor real confia y da espacio.
12
Intentar "salvar" a alguien que no pidio ser salvado
La ayuda no solicitada a menudo se siente como control, no como amor -- espera a que te la pidan.
5
Está bien sobrevivir un día sin optimizarlo
En los días difíciles, sobrevivir hasta el final es un éxito completo — no un fracaso en optimizar.
7
El mal humor miente sobre el futuro
La certeza pesimista que sientes cuando estás de mal humor es un síntoma de ese estado — no una visión precisa del futuro.
7
La gratitud que realmente funciona: sé específico
La gratitud concreta y específica cambia el estado de ánimo de una forma que la genérica nunca logra.
21
Escribe una carta que no enviarás
Escribir todo lo que necesitas decir — sin enviarlo — puede liberar un dolor al que la conversación nunca llega.
13
Hazte promesas lo suficientemente pequeñas para cumplirlas
Las promesas pequeñas y cumplidas generan más confianza en uno mismo que las grandes y rotas — empieza vergonzosamente pequeño.
13
La curiosidad es el antídoto del juicio
Reemplazar el juicio por curiosidad — sobre ti o los demás — convierte un callejón sin salida en una pregunta abierta.
8
Identifica tus "señales de estrés" antes del colapso
Tu cuerpo avisa del estrés mucho antes del colapso — aprender tus señales personales tempranas te permite actuar a tiempo.
13
Procesa tu día antes de dormir
Un repaso consciente de cinco minutos antes de dormir evita que tu mente procese asuntos pendientes durante la noche.
22
La regla 10-10-10 para las decisiones emocionales
Antes de actuar por emoción, pregúntate cómo te sentirás al respecto en 10 minutos, 10 meses y 10 años: la mayoría de los impulsos solo optimizan para lo primero.
12
Crea una rutina de "energía mínima" para los días difíciles
Una rutina mínima planificada de antemano elimina la necesidad de tomar decisiones justo cuando no puedes hacerlo.
7
Crea tu botiquín personal de primeros auxilios emocionales
Una lista de crisis preparada con anticipación te da un plan para el momento en que menos puedes pensar.
13
Haz un chequeo semanal de tu salud mental
Un chequeo semanal de cinco puntos convierte el vago "me siento mal" en patrones sobre los que puedes actuar.
10
En los días difíciles, haz una lista de "logros" en lugar de una lista de tareas
En días sin energía, registra lo que ya hiciste en lugar de lo que falta — eso devuelve la sensación de control cuando todo parece imposible.
9
El chequeo HALT: antes de reaccionar, pregúntate si tienes hambre, estás enojado, solo o cansado
Antes de reaccionar, verifica si tienes hambre, estás enojado, solo o cansado: la mayoría de las sobrerreacciones vienen de una de estas cuatro causas.
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