Verarbeite deinen Tag vor dem Schlafen
Ein fünfminütiger Tagesrückblick vor dem Schlafen verhindert, dass dein Gehirn unerledigte Gedanken in die Nacht trägt.
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Gewohnheiten
Erstelle ein Übergangsritual zwischen Arbeit und Freizeit
Ein kurzes, konsistentes Ritual zwischen Arbeit und Freizeit signalisiert deinem Nervensystem, dass der Arbeitstag vorbei ist.
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Psychische Gesundheit ist kein Ziel, sondern eine tägliche Praxis
Es gibt keine Ziellinie — psychische Gesundheit entsteht durch kleine, unvollkommene tägliche Handlungen, nicht durch einen einzigen Durchbruch.
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Erstelle eine „Minimalenergie"-Routine für schwere Tage
Eine vorgeplante Minimalroutine für schwere Tage nimmt dir die Entscheidungslast genau dann, wenn du sie nicht tragen kannst.
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Die erste Stunde ohne Handy für die mentale Gesundheit
Das Handy in der ersten Morgenstunde wegzulegen schützt deine emotionale Ausgangslage, bevor der Lärm des Tages beginnt.
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